push &,

[...] regenerację." dla jednego bedzie to odpowiednie....a dla drugiego(dla wiekszosci)-nie. ALE! zawsze mozesz sprobowac. 2 dni treningu,czyli albo calosciowka albo 2-way split(zazwyczaj gora/dol lub push/pull) akurat znikna twoje problemy z podzialami. max 5 cw./sesje teraz porownaj z tym knotem,ktory sobie wymysliles. NIE ILOSC,LECZ JAKOSC!!!!

DZIEŃ TRENINGOWY! DZIEŃ TRENINGOWY!! Przysiad Ciężar 63kg Powtórzenia: 10,10,10,10,10,10,10,9,8,8 Uginanie nóg , ciezar 25kg : 12,12,11,11,10 Wspiecia , ciezar 25kg powt: 25,25,25,25,25 Barki: Push Press Ciezar 33kg powt, 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Unoszenie hantli na boki ciezar 6kg powt: 12,12,12,12,12 DIETA! WRAŻENIA: dzisiaj [...]

[...] normalności TRENING: klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/14kg-5x 2)wyciskanie młotkowe hantli4x8-10 11kg-10x/12kg-8x/12kg-7x/13kg-5x 3)push press 4x6-8 20kg-8x/22kg-7x/25kg-2x+5*/25kg-2x+4* 4)wznosy hantli bokiem3x10 7,5kg-10x/8,25kg-7x/8,25kg-6x 5)wyciskanie francuskie 3x12 5kg-12x/6kg-7x/5kg-10x** *+5 [...]

Trening nr 17 - Push A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s72.html#post2 Pompki na poręczach - rampa 6: 6x 6x +2,5 6x +7,5 6x +12,5 4x +17,5 (poprzednio +14x6) MDS Wyciskanie hantli na skosie 45st/ rozpiętki 25st/ wyciskanie poziom - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 22 + 8 10x 24 + 10 10x 26 + [...]

[...] skupienie żeby ćwiczyły nie głównie ręce tylko "zamykanie książki" Military Press http://www.youtube.com/watch?v=lPeXo-s1Jn8 podobnie jak push press, nie do końca czaję co tu ma robić głównie, kręgosłup nie bolał, tylko przy stojących ćwiczeniach mocno się na nim opieram, wiec mam odruch kontrowania czyli [...]

o widzę sztangowa impreza guma fajna, bo sie nie ślizga, ale wciąż mam problem z wyważeniem środka ;( edit, Marta, podmień linka jak możesz, bo dwa razy push pres jest, a w ławce powinno być to http://www.youtube.com/watch?v=w8Gt7yGjIL8 Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-13 10:40:59

split partia 2x w tygodniu? ew. w dziale TREC'a masz push&pull (temat king_odina "autorskie programy tren" czy jakoś tak) widząc wyniki siłowe - albo błądzisz albo nie dajesz z siebie 100% może brak efektów to właśnie pewna blokada psychiczna - przed większymi cięzarami np.

[...] przyjemnoscia sportem (choc kiedys tez wielu dazyło do formy fizycznej po to by rywalizowac, wiec trenujemy tak jak ONI CZYLI TO co sprawdza sie u wszystkich wolny cieżar, naturalny ruch, dobre odzywianie , wystarczajacy wypoczunek pozdrawiam PS: bo widze nowa wypowiedz push/pull- to split Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-09-13 14:44:10

Witam Dzisiaj był trening B TRENING B: PUSH PRESS 12x28kg 6x38kg 6x38kg 6x38kg 6x38kg ZARZUT 10x38kg 4x52kg 4x52kg 4x52kg 4x52kg WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 8x39kg 8x39kg 8x39kg 8x39kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2 razy podchwytem + max "minusów" nachwytem 2 razy podchwytem + max "minusów" nachwytem 1 razy podchwytem + max [...]

Poniedziałek: Klatka + Barki Wyciskanie na Poziomej wg 5x5 Wyciskanie na skosie górnym 10,8,6,4, Push Press 10,8,6,4, Arnoldki 8,6,4, Unoszenie ramion na boki 10,8,6, Unoszenie ramion w opadzie tułowia 10,8,6, Wtorek: Plecy+Przedramie+Łydki Mc wg 5x5 Wiosłowanie Oburącz/Drążek 8,6,6,4, Wiosłowanie Jednorącz 8,8,6,6, Małyszki 10,8,6, Uginanie [...]

[...] sporo zaczerpnąłem z art. ( rozstaw ćwiczeń itp ). Mam jeszcze parę pytań: * Co waszym zdaniem jest lepsze na barki - wyciskanie sztangi ( hantlami można zastąpić ? ) czy push press ? * Warto włączyć do treningu bicepsu podciągnie podchwytem ( wąsko ) ? Jeśli tak, to zamiast którego ćwiczenia ? * Przy wyciskaniu francuzkim sztangę opuszczać [...]

Przebrnąłeś już przez FBW, push/pull z tego co pamiętam, podstawy siłowo-masowe masz. Jeśli już mialbym się pchać na twoim miejscu w plany z partią raz w tygodniu to prędzej z podziałem: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off To taki klasyczny, sprawdzony podział.

Pomoże ktoś mi w tym temacie, proszę. A może ktoś zaproponuje mi jakiś inny podział partii nie obciążających dolnego odcinka kręgosłupa (bez MC, siadów). Może jakieś push&pull?

16 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s84.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 5 min orbitrek Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 12x26kg 12x24kg 10x28kg +2kg 2. Prostowanie nóg 3x12 nie zrobione 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione [...]

Boksero - dokladnie, z tym ze ciezar spoczywa na obojczykach a nie doslownie na piersiowych, nie trzymaj tego tez samymi bicepsami jak to robi wiekszosc. Przy wyzszym obciazeniu lekki drive biodra jest ok, ale jak juz jest totalnie ciezko to nie warto sie zylowac i kaleczyc technike tylko przejsc na push pressa - po prostu.

[...] nie pozwalalo na swobode wiec delikatnie...12x 65kg podciaganie- brak siły x15 wymeczone RMC- 12x 65 WL- 10x 55 wiosło 12x50 żołnierskie 12x30 ostatnie 3 bardziej push up łydki 3x20 brzuch cardio- bieganie odpadało wiec wybrałem rower 20 minut SZAMA śniadanie- jajecznica 5 jaj, warzywo przedtreningowy- kurak 140g, białko 10g, ryż [...]

OK? To co wkleił? Gainer to już w ogóle... TO JEST FBW W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS [...]

[...] tylko poprostu chciałem wypróbowac cos nowego, żeby była jakas odskocznia i szok dla mięśni. Do splita na pewno wróce, albo juz kolejny bedzie split albo jeszcze wypróbuje push/pull bo tez sporo osób nim cwiczy i chwali tak samo ze shotgunem nawet ma pozytywne opinie dlatego postanowiłem wypróbowac zobaczymy jakie beda efekty czy to był dobry [...]

[...] przysiad 5x5 wykroki 4x4 wspięcia i odwrotne wspięcia na palcach 2x20 120kg brzuch środa wolne czwartek klata/barki/tric piątek wolne sobota power clean 3x3 press push 3x5 martwy ciąg 5x5 podciąganie na drążku bic brzuch Nie narzekam na efekty treningu, gdyż siła w nim idzie i to sporo. Stare rekordy poprawione we wszystkich [...]

[...] wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 hantle po: 7kg/8kg/9kg/10kg 2. pompki 3x 3x10 2* 3*10 meskie, 1* 3*10 rece na laweczce (maskara, prawie kilka razy nosem grunt badalam) 3. push press 4x6-8 18kg/20,5/25,5kg/28kg (4) 4. shoulders box 3x5 krazki po 1,25kg 5. wznosy kolan do lokci 3xmax 8/5/4 zestaw 7x po 7x przysiad wypad z przeskokiem (na [...]